1.失眠：晚上慢慢走
在晚上走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。坚持2-3个月后，失眠会有显著改善。
2.高血压：脚掌着地走
首先脚掌着地，不要后脚跟先落地。否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。每次坚持运动30-60分钟，每周运动5-7天，且必须长期坚持。
3.冠心病：餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。走路可以保护心血管和关节。
4.胃肠病：揉着肚子走
走路时两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一周。加大腰和胯部的转动，可以促进排便，减少直肠癌的高发。
5.关节病：脚跟先着地
锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。
6.颈肩腰痛：举手走、大步走
颈椎不好，举手走：双手上举，略向两边展开，可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛；背痛，摆臂走：走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，这样可以带动背部很多肌肉运动。
7.静脉曲张：踮脚尖走路
踮脚尖走路，有益于心血管健康、缓解疲乏。以及起到锻炼小腿肌肉和脚踝的作用。防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
8.减肥：双手枕在脑后走
双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。步行地点最好选择有坡的地方。这样能消耗更多热量。