杂志资深编辑，专栏作者。教育学硕士，国家二级心理咨询师。长期从事心理辅导与答疑。
洋姐好！我是一名初中的学生，感觉越长大，烦恼越多。最近很多烦恼都纷至沓来，自己一个人憋在心里实在是不好受，只好找洋姐你倾诉，希望洋姐能开导开导我。
事情是这样的——前几天，闲暇时间登了下Q，然后看见Y同学发来一条消息。平时我们并不怎么联系，在现实中也很少打招呼。Y同学询问我，暑假的“三下乡”活动开展得怎么样，学到了什么。因为他并没有来参加，所以我很耐心地解释给他：“我们学了很多东西，有精神方面的，如团队精神；有学习方面的，我们学了日语、韩语、物理……”
后来，他突然问我有没有借到下个学期的书，我回复“借到了”，然后他就说：“借给我，谢谢。”想到我自己也有需要，况且这书也不是我的，于是就委婉地拒绝他：“可是，我也需要用，你去找别人借吧？”但他仍然不死心：“我不知道找谁借，他们也不一定借给我啊，不然我还用找你借吗？”我提出建议：“或者，你可以去书店借啊。”再然后，他似乎不耐烦了，气愤地说：“你说用用用，其实根本就不用，教材都改了，你还用什么！”我礼貌性地解释：“我知道你需要学习，但我也同样需要，你能再想想办法吗？”最后他回复：“不愿借就算了，说得好像我求你似的，谢谢，收回。”然后，他的头像就变为灰色了。
和他聊完之后，我内心很不是滋味，忍不住吐槽：唉，老大，你能讲理不，我帮你是人情，不帮你是本分，我欠你什么了，干吗要受你的气？你自己不善交际，人缘不好，至于把气撒在我身上吗？教材改是改了，但也有异曲同工之处啊。我不用，我借来干吗，难道你需要学习，我就不需要学习吗……(在此省略无数条吐槽）
对于这样的人，我也是无语了，平时又不与人多交往，只在需要时才想起别人，请问这样真的好吗？
最后，祝洋姐工作顺利。
洋姐说：
当别人向我们提出请求的时候，需要我们做的如果不是举手之劳，我们内心里的第一个反应都是拒绝，因为如若我们提供帮忙，必定会给自己招致本不存在的麻烦或者造成不必要的损失（比如借钱不还），而这些本来是不应该由我们来承担的。所以对我们而言，最理智的做法就是拒绝。然而一个有趣的现象是，你会发现不管请你提供帮助的这个人平日里与你关系如何，只要这个忙是你有能力帮但却没帮的，你就会在心里觉得十分不自在。道理你都懂，“帮是人情，不帮是本分”，可就是过不去心里这道坎。如果没有这份拒绝他人后的过意不去，对方几句无关痛痒的抱怨，也不至于激起你这么强烈的情绪反应，你与他并不熟悉，他是多么不讲道理的人与你有什么关系呢——你对他诸多的吐槽里暗藏的是对自己没借给他书的解释，反映的却是你不借书给他的不安。
青春期的许多烦恼都与这个年龄段有关，大多数一模一样的事情换到童年时或者成年后就不是问题，但是你这件事不一样，它与年龄无关，洋姐也经常面临类似的心理窘境。洋姐家里有一些书，每当有亲戚朋友到访的时候，就不免有人要提出借两本回去看。内心里，我是不愿意借出的，因为大多数情况下有去无还，但一个简单的“不”字说出口却如此艰难。这是一种很多人都有的人际焦虑和恐惧，我们害怕自己不满足对方的要求，对方就会不喜欢我们，不再理我们了，就像小的时候，爸爸妈妈跟我们说“你要怎样怎样，否则我就不喜欢你了，不要你了”一样让我们恐惧。
不同的是，现在我们长大了，不再是那个除了服从便无能为力的小孩，对方也不是可以控制我们喜怒哀乐的父母。更重要的是，我们现在有能力看清如果对方仅仅是因为我们对他说了一次“不”就断绝了和我们的关系，客观上也是帮助我们清理了朋友圈不是？自然，道理不难理解，只是要运用得得心应手还需要一次次地练习，希望你下次拒绝别人的时候，内心里会有更少的纠结。只是，你想要没有纠结，洋姐可以用一个过来人的身份告诉你，那是不可能的。