怎样减少恐惧感？《激活你的大脑》（ActiveYourBrain）一书的作者、CompleteIntelligence咨询公司创始人ScottHalford为大家揭示战胜恐惧的秘诀。
Q：ClintCarterA：ScottHalford
Q：这是我第一次为Entrepreneur杂志做采访，要是搞砸了，我的职业生涯都可能受影响。这么想是否说明我有点害怕？
A：没错。其实触发恐惧感的一个原因就是不确定性，你不知道这次采访进展如何。在人类大脑里，负责察觉威胁的组织结构大概是察觉回报的七倍多。这是进化的结果，它让人能在大自然的竞争中生存下来。人类不是猛兽，行动速度不算快，身体也不够强壮，就是脑子聪明。人类的大脑是精密的器官，非常敏感，能感知危险。
Q：这么说来，是不是人类有某种内部生理构造，能帮助我们辨别足以威胁生命的危险，或者预测某次会议能否顺利进行？
A：我们的确有那种构造，它的名字叫脑前额叶。你接触世界产生的每条信息都会触发情绪，它能告诉你某个事物是否可信，危不危险，对你有没有好处。所以，当你对某件事情有了情绪反应，比如这件事情有一个截止日期，大脑就会让你处于高度警戒状态。具有认知功能的脑前额叶会对你说：“你真的不需要那么害怕。”那等于向我们的情绪发出了智能指示。如果情绪崩溃，恐惧感很强，身体与脑前额叶沟通的通道就会暂时封闭。我对接受咨询的人说，感觉紧张时，表明人已经判断出某种事物的风险在增加，应该立刻远离。
Q：暂时远离会让人更有勇气吗？
A：会的。人体内有一种名叫皮质醇的压力荷尔蒙，可以放大我们对危险的感知。当大脑感应到危险时，人体就会分泌皮质醇。休息一下可以重启体内的神经化学机制，降低压力反应的强度。
Q：碰到有截止日期的工作呢？中途休息一下还能有效吗？
A：绝对有效。我在书里提过，研究发现，高强度的认知工作过程涉及脑前额叶，我们需要每隔57分钟就休息一次，每次休息时长应为10到15分钟。我把整个周期调整为恰好1小时，把它称为50-10规则。这种做法确实有影响。把闹钟设在50分钟以后响，到了时间，让它提醒你分散一下注意力。包括我本人在内，很多拼命工作的创业者都觉得自己可以整天不停歇地干活，午饭可以忽略不吃，中途不必休息。假如当真这么干，我们就是在玩火。在这种身体状态下，决策水平会下降，恐惧感反而会增加。
Q：假设我向你推销一个绝佳的创业项目，但路演结束后，我说：“哦，我可能永远无法将它付诸现实。”你会怎么说？
A：我会说，你把恐惧和缺乏自信混为一谈了。后者是截然不同的事。的确，有的恐惧就是因为信心不足而起，你是怕自己还不够好，不过这和恐惧完全是两回事。
Q：那两者到底是什么关系？
A：假设刚完成一个方案，把它交给客户，很多人在此之后的反应是焦虑和恐惧感越来越多。那打击了他们的信心，并开始影响他们此后的生活。
Q：我们总是爱放马后炮。
A：那就是我们常说的无用反思。好吧，即便你的方案真的搞砸了，现在想来想去也于事无补。这其实印证了一句老话：抱最好的希望，做最坏的打算。因为如果你做了最好的打算，结果却一场空，肯定会灰心消沉，也会开始害怕下次再失望，毕竟没有人喜欢心情低落。你看这不就是恶性循环吗？
Q：千真万确。照这么说，恐惧就是我们感受到的一种更紧迫的情绪。长远来看，它的影响是让我们越来越没有信心。
A：说得对。有信心的人愿意突破自我，尝试未知的挑战并承担后果。如果是心怀恐惧的人，别人对他们说：“我不知道会不会管用。”他们就会回答：“我也是这么怀疑的。”他们不会征询反馈，不会重新设定方针，就这样任由恐惧滋长，侵蚀他们的信心，然后再助长更多的恐惧。
Q：但要是亚马逊的创始人贝佐斯和雅虎首席执行官梅耶尔那样的高管，很难想象他们会害怕为企业作决策。
A：我可以大胆推测，他们已经作了很多自己也害怕的决策。但还是那句话：不要把（缺乏）信心和恐惧搞混淆了。像亚马逊的贝佐斯、苹果的乔布斯、微软的比尔·盖茨这种名企创始人，我估计他们都会承认自己面临着很多不确定。人们只看到他们成功的光环，而我要说，他们一直在面对失败的风险。
Q：说说我的恐惧吧，它会不会让我更有勇气？
A：如果你不主动提到恐惧，会更经不起打击。要知道，患癌症的女性比男性多，可死于癌症的女患者却没有男病患多。造成这种状况的一个原因是，男性不愿求医治疗，提都不想提起癌症。但我会建议，不要在这里用“恐惧”一词。措辞很重要。和别人交流的时候，你不妨说“我有些担心……”或者“我面对的挑战是……”，然后就可以开始畅谈，从而减少自己内心的恐惧。
译|Shark